Ăn gì buổi tối để giảm cân tốt nhất? | Elipsport

Nhiều cô nàng đang trong giai đoạn giảm cân luôn băn khoăn không biết ăn gì vào các bữa trong ngày để không tăng cân và đạt được hiệu quả cân nặng như ý muốn. Cùng tìm hiểu xem nên ăn gì buổi tối để giảm cân nhé!

Nếu ăn tối sai khoa học, những người đang trong chế độ giảm cân chẳng những không đạt mục tiêu mà thậm chí còn tăng cân. Những lời khuyên được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn biết nên ăn gì buổi tối để giảm cân và nguyên tắc ăn tối để giảm được cân nặng như mong muốn.

1. Nên ăn gì buổi tối để giảm cân?

1.1. Ăn trái cây: táo, chuối,…

Ăn trái cây vào bữa tối để giảm cân

Ăn trái cây vào bữa tối để giảm cân

Nếu bạn ăn 1 – 2 trái táo vào bữa tối sẽ giúp cung cấp Flavonoid cho cơ thể, đốt cháy tiêu tan mỡ thừa, ngăn ngừa việc tích tụ chất béo, giúp cơ bắp săn chắc. Ngoài táo, bạn có thể ăn những loại trái cây khác như bưởi, dưa hấu, chuối, đu đủ, xoài xanh, dứa, bở, ổi, củ đậu, kiwi… để đạt được hiệu quả giảm cân tương tự.

1.2. Rau nhiều chất xơ, vitamin: cà chua, súp lơ xanh

Thành phần của các loại rau với lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp ích cho quá trình ăn kiêng giảm mỡ của bạn. Bạn hãy ăn súp lơ xanh, cà chua, xà lách, bắp cải, dưa chuột…

Thêm vào đó, bạn hãy thay cơm bằng các thức ăn thuộc nhóm tinh bột bao gồm bắp ngô, yến mạch, hủ tiếu, các món cháo đậu đen, đậu xanh để hạn chế lượng calo tối thiểu nạp vào cơ thể.

1.3. Ăn trứng gà luộc giảm cân

Ăn trứng gà luộc sẽ bổ sung vào cơ thể lượng protein, khoáng chất và vitamin tự nhiên cho cơ thể. Món ăn này giúp bạn giảm cân nếu ăn đúng cách và ăn đủ liều lượng.

1.4. Hải sản: tôm, cua, cá

Ăn hải sản sẽ giúp bạn nhanh no

Ăn hải sản sẽ giúp bạn nhanh no

Thay vì ăn thịt đỏ, chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân nên chọn ăn hải sản vào bữa tối. Ăn tôm, cua, cá sẽ giúp bạn nhanh no và vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

2. Nguyên tắc ăn tối để giảm cân khoa học

  • Kiểm soát calo nạp vào: Bạn cần nắm được lượng calo của món ăn khi ăn tối vì nó sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Để đánh giá được lượng tiêu thụ, bạn cần căn cứ vào mức độ vận động của bản thân.
  • Xây dựng thực đơn nhiều chất xơ vì đây không thể thiếu trong chế độ dành cho người ăn kiêng, nó làm tăng quá trình trao đổi chất, thúc đẩy calo đốt cháy nhanh hơn. Bạn nên luân phiên ăn đa dạng các loại trái cây, rau củ để nạp đầy đủ dưỡng chất và giúp giảm cân.
  • Ưu tiên ăn thịt trắng với các loại thịt gà, cá sẽ giúp bạn hạn chế bị tăng cân hơn so với ăn thịt heo, thịt bò.

Nên ăn nhiều thịt trắng thay vì thịt đỏ

Nên ăn nhiều thịt trắng thay vì thịt đỏ

  • Khẩu phần ăn với tỷ lệ ½ là rau, còn lại là tinh bột và protein cũng các dưỡng chất khác. Vào buổi tối, bạn tốt nhất nên ăn từ 50 – 60% khẩu phần là trái cây và rau, kế tiếp là thịt và tinh bột. Chế biến thành salad là món ăn lý tưởng nhất.
  • Ăn khoai lang thay cơm là cách để bạn hạn chế và thay thế nguồn cung cấp tinh bột. Bạn không nên kiêng hoàn toàn tinh bột mà thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn củ quả, ngũ cốc khác. Trong khoai lang có nhiều chất xơ, vitamin A, tinh bột dồi dào nên bạn có thể ăn một củ khoai lang luộc để giảm cân vào bữa tối mà không lo bị thiếu chất.

Mỗi phương pháp giảm cân đều sẽ có những ưu khuyết điểm riêng, tùy thuộc vào thể trạng và nhu cầu của từng người mà bạn có thể chọn một cách phù hợp. Tuy nhiên, bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần có kế hoạch ngủ nghỉ hợp lý, ăn uống khoa học kết hợp vận động thường xuyên, đi bộ, đạp xe đạp tập Elip để việc giảm cân phát huy được hiệu quả cao nhất. Truy cập trang web xedaptapelip.com để tham khảo các mẫu xe đạp tập tại nhà uy tín, chất lượng nhất!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here