chay-bo-co-giam-mo-bung

Chạy bộ được xem là một trong những bộ môn thể dục thể thao đơn giản nhất, được nhiều người ưa thích nhất. Việc chạy bộ bằng máy hoặc chạy bộ bên ngoài đều giúp tăng cường hoạt động tim mạch, cải thiện tình trạng sức khỏe.

Nhưng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Muốn sở hữu eo thon chỉ 56cm có nên chạy bộ và chạy bộ như thế nào mới thật sự giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng? Cùng đi tìm câu trả lời chính xác và chi tiết có trong bài viết này bạn nhé!

 chay-bo-co-giam-mo-bung

CHẠY BỘ CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG?

Chạy bộ được xếp vào bài tập cardio – bài tập giúp kích thích nhịp tim, cải thiện hoạt động cho hệ thống tim mạch của cơ thể. Các bác sĩ, huấn luyện viên cũng thường khuyến khích mọi người tập chạy bộ hàng ngày như một cách thức để giảm cân hiệu quả nhưng chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Có một điều mà khá ít người biết đến đó là khi bạn điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tập luyện thể thao để đốt cháy mỡ thừa thì mỡ sẽ không chỉ giảm nhất định tại 1 vùng cơ thể như bạn mong muốn, mà thực tế mỡ sẽ giảm toàn thân.

Muốn sở hữu eo thon, dáng chuẩn – nhất là khi vòng eo của bạn quá khổ và có quá nhiều mỡ thừa thì đừng chỉ tập trung vào các bài tập làm săn chắc cơ bụng. Thay vào đó, các bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân như chạy bộ sẽ giúp mỡ bụng được loại bỏ, cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

 CHAY-BO-CO-GIAM-MO-BUNG-KHONG

Chạy bộ cũng là bộ môn giúp đốt cháy calo khá tốt. 1 người có cân nặng 50-60kg chạy với vận tốc khoảng 6km/h sẽ tiêu tốn khoảng 150-160 calo sau khoảng 30 phút chạy bộ. Nếu tăng tốc độ chạy hoặc địa hình kém thuận lợi thì khả năng đốt cháy calo có thể tăng lên khoảng 180-200 calo chỉ trong 30 phút.

Duy trì chạy bộ ít nhất 1h/ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và các bài tập khác xen kẽ, chỉ sau khoảng 4 tuần, bạn sẽ giảm được 5-7cm số đo vòng bụng.

CÁCH CHẠY BỘ GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ NHẤT

Như vậy, với phần diễn giải ở trên, chắc chắn giờ đây bạn không còn phải bận tâm về câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Chạy bộ thực sự là một bộ môn thể dục thể thao đơn giản mà mang lại hiệu quả “không phải dạng vừa đâu”.

Không chỉ giúp giảm số đo vòng 2, chạy bộ thường xuyên còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng và tìm thấy niềm vui, sự hưng phấn trong tinh thần.

Chạy bộ cũng không hề nhàm chán như bạn nghĩ. Có khá nhiều cách chạy bộ tại nhà, ngoài trời hay trong phòng tập và tất cả đều giúp bạn đốt cháy calo mạnh mẽ và sớm có được vòng eo con kiến vạn người mê.

Chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng

Có nhiều người vì quá bận rộn hoặc đơn giản là vì điều kiện thời tiết tệ hại không cho phép bạn chạy bộ ngoài trời, khi đó việc chạy bộ tại chỗ trong nhà sẽ là ý tưởng phù hợp dành cho bạn. Đừng cho rằng phương án này không mang lại hiệu quả vì nếu như biết cách chạy tại chỗ, bạn vẫn có thể giảm cân với vòng eo được thu nhỏ như mơ ước. Vậy chạy bộ tại chỗ có giảm mỡ bụng không?

Theo các huấn luyện viên, việc chạy tại chỗ trong nhà có thể đốt cháy calo hơn hẳn chạy ngoài trời hay chạy trên máy. Việc chạy với tư thế thẳng, không có sự hỗ trợ từ lực trượt của máy hay sức gió xuôi chiều thì bạn sẽ hoàn toàn phải tự dựa vào thể lực của mình để hoàn thành bài chạy.

Cách chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng: Giữ người ở tư thế thẳng, chạy bằng phần đầu chân nằm dưới các ngón chân, không dồn lực lên gót chân hay ngón chân vì có thể gây chấn thương không đáng có. Tay và chân đánh nhịp nhàng theo từng bước chạy.

Chạy bộ trên máy giảm mỡ bụng

Khá nhiều người băn khoăn không biết chạy máy chạy bộ giá rẻ có giảm mỡ bụng không? – Và câu trả lời chắc chắn là CÓ. Chạy bộ trên máy (treadmill) được thiết kế nhằm hỗ trợ tập thể dục tại nhà với những lợi ích vô cùng hiệu quả như giúp giảm mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc tự nhiên hay giúp tăng cường sức bền cho người tập…

Ngoài chức năng chạy bộ thì hiện nay có rất nhiều mẫu máy được thiết kế đa năng nhằm hỗ trợ nhiều bài tập hơn như gập bụng, massage, xoay eo hay tập với tạ tay…

 Chay-bo-tren-may-giam-mo-bung

So với việc tự chạy ngoài trời hay trong nhà, chạy bộ trên máy cho phép hiển thị quãng đường bạn đã thực hiện, lượng calo bạn đã đốt cháy. Việc cho phép tự điều chỉnh tốc độ chạy cũng giúp bạn kiểm soát thể lực của mình tốt hơn, hạn chế tối đa tình trạng chạy quá sức mình.

Cách chạy bộ trên máy giảm mỡ bụng: Khi mới bắt đầu, hãy chạy với tốc độ chậm và vừa phải, tăng dần lên sau đó và có thể quay lại tốc độ chậm để nghỉ ngơi và lấy lại sức. Bạn cũng nên tăng dần tốc độ chạy theo ngày vì nếu chỉ duy trì chạy ở một tốc độ nhất định sẽ khiến hiệu quả đốt cháy calo trở nên kém đi.

Chạy bền giảm mỡ bụng

Chạy bền là chạy với cự ly dài, có thể coi là là cuộc chạy marathon nghiệp dư. Khoảng cách phổ biến để thực hiện chạy bền thường là 1.000m. 1.500m, 2.000m và thậm chí là 5.000m.

Để hoàn thành tốt cự ly đặt ra, người chạy bền cần hội tụ nhiều yếu tố khác nhau, trong đó cần sự nhạy bén cho đến sức bền và sự dẻo dai. Chính vì thế, việc chạy bền không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường thể lực và sức bền của cơ thể.

Chạy bộ leo cầu thang giảm mỡ bụng

Nếu bạn cảm thấy chạy bộ thông thường nhàm chán và không đốt cháy quá nhiều calo so với sức lực của mình thì bạn có thể thực hành chạy bộ kết hợp leo cầu thang. Chỉ 10 phút leo cầu thang đã giúp đốt cháy gần 100 calo, khi được kết hợp với chạy bộ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Bên cạnh việc thực hiện cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả bằng các bài tập chạy bộ này, bạn đừng quên duy trì các bài tập cardio và HIIT khác để tránh gây thoái hóa cơ và ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo. Việc thực hiện đa dạng các bài tập sẽ giúp nhiều cơ trên cơ thể được vận động, thúc đẩy quá trình giảm mỡ tăng cơ hiệu quả hơn.

Trên đây là những chia sẻ  của Lifesport trả lời cho những câu hỏi xung quanh việc chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Tuy nhiên, một trong những điều quan trọng của việc luyện tập này để đạt kết quả cao nhất đó chính là sự kiên trì và kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp. Bạn sẽ mất một khoảng thời gian hơn 1 tháng để thấy những kết quả trong việc luyện tập và ăn uống để cải thiện vòng eo của mình.

Điều đó đối với một số người trở nên vô cùng khó khăn, đúng không? Vì vậy, điều bạn cần làm là đi tìm cho mình một sự lựa chọn thông minh, giúp rút ngắn thời gian và công sức để nhanh chóng lấy lại “vòng eo 56” như mơ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here