giam-can-an-toan

Là một trong những giải pháp giảm cân an toàn, hiệu quả sử dụng xe đạp tập thường xuyên sẽ giúp người tập nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, đáng mơ ước. Không những thế, sử dụng xe đạp tập còn mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe?

 giam-can-an-toan

1. Giảm cân an toàn với xe đạp tập?

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi đi xe đạp thể dục, nhịp tim của bạn sẽ đập ở mức độ từ 35% tới 54%, tối đa lên tới 220 nhịp tim mỗi phút, trừ đi độ tuổi của bạn.

Khi bạn đang tập đạp xe đạp ở chế độ vừa phải, nhịp tim của bạn đập tăng lên 55-69 % so với lúc bình thường. Ngoài ra, khi bạn đạp xe đạp nó còn tiêu hao đi 413, 493 hoặc 604 calo mỗi giờ nếu cân nặng đạt 60,70 và 85kg. Vì thế, một người tập đạp xe khoảng 60kg sẽ mất 0.46kg trong 8,5 giờ,1 người 70kg sẽ mất 0,46 trong hơn 7 giờ.

Nếu bạn muốn đạp xe đạp ở chế độ nâng cao, nhịp tim của bạn đạt 60-89% so với nhịp tim tối đa. Nhất là đi xe đạp sẽ đốt cháy từ 620, 739 và 906 calo mỗi giờ nếu đạt cân nạng 65,70 và 85kg.

 Giam-can-an-toan-voi-xe-dap-tap

Để mang lại kết quả như mong muốn, bạn còn nên lập kế hoạch luyện tập tại nhà, cụ thể là tăng cường độ luyện tập trên xe đạp của bạn. Nếu bạn dưới 50 tuổi, nhịp tim không nên vượt quá 140 lần/ phút trong 3 tuần đầu tiên của chương trình tập luyện, không quá 150 lần/ phút sau đó. Còn đối với khách hàng trên 50 tuổi, nhịp tim không nên cao hơn 100 trong 3 tuần đầu tiên của chương trình tập thể dục và chỉ ên thấp hơn 110,120 cho 5 tuần tiếp theo.

Ngoài ra, khi bạn đi xe đạp chận hơn, nhịp tim của bạn sẽ không quá cao. Bắt đầu đi xe đạp 3 ngày mỗi tuần và đi 4 ngày/tuần trong 5 tuần đầu tiên đạp xe, đạp 5 lần liên tục trong vài tuần sau đó, kéo dài từ 20 đến 40 phút trong tuần đầu tiên của bạn..

2. Lợi ích khi tập luyện với xe đạp tập

Giảm cân duy trì vóc dáng

Các chuyên gia đã cho rằng, việc đạp xe đạp trên máy trung bình mỗi ngày 30 phút sẽ giúp người tập đốt cháy 250 calo. Khi được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn và đúng cách còn có khả năng đốt cháy 1200 trong 1h tập luyện.

Giam-can-duy-tri-voc-dang

Thực tế, bộ phận được tác động nhiều nhất trên coe thể đó là bụng, đùi…Đồng thời, đạp xe thường xuyên còn giúp đào thải lượng cholesterol trong máu tra ngoài cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Cải thiện xương khớp

Khi bạn đạp xe đạp trên các dòng Xe đạp tập thể dục cho người già ngay tại nhà, nó sẽ giúp bạn bảo vệ hệ thống xương khớp nói chung, nhất là phần đầu gối và các khớp chân được khỏe mạnh. Vì thế mà chúng ta sư dụng xe đạp trong việc hồi phục các chức năng xương khớp sau khi chấn thương.

Phát triển cơ bắp

Đánh giá trên thực tế, lợi ích của việc đạp xe đạp đó là tăng cường sức mạnh cơ bắp trên cơ thể. Lý do bởi khi bạn đạp xe đạp, hầu hết hệ thống cơ bắp được săn chắc hơn, tăng cường sức mạnh và hoạt động hiệu quả hơn.

Hỗ trợ ngăn ngừa một số bệnh lý trên cơ thể

Việc sử dụng xe đạp tập thể dục giá rẻ sẽ cực kì có lợi trong việc cải thiện hệ thống tim mạch, bởi chúng ta giúp cho hệ thống này hoạt động ổn định hơn, hoạt động hiệu quả hơn.

Tiếp theo, việc tập thể dục thường xuyên trên xe đạp tập nhằm cải thiện quá trình lưu thông máu ổn định hơn, tim và phổi cũng phát triển toàn diện. Đồng thời ,sử dụng xe đạp tập còn ngăn ngừa các bệnh lý về huyết áp, khớp và tim mạch tiểu đường…

Trên đây là toàn bộ thông tin mà Lifesport vừa chia sẻ với bạn về cách giảm cân an toàn xe đạp thể dục toàn thân và lợi ích khi sử dụng chúng.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here