chay-bo-giam-mo
Bạn đang tìm cách chạy bộ để giảm mở bụng hiệu quả và có bụng dưới phẳng lỳ? Nhưng chạy bộ hoài mà cái bụng bia vẫn còn đó? Hay bạn là phụ nữ sau sinh muốn tìm cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà? Có rất nhiều người cũng đang muốn chạy bộ giảm mỡ bụng như vậy. Chứ không phải chỉ có một mình bạn đâu nha.
chay-bo-giam-mo
Chạy bộ giảm cân là phương pháp hoạt động tốt nhất mà đã có rất nhiều người thành công. Nếu như bạn muốn giảm cân hiệu quả thì không có cách nào hiệu quả hơn so với việc chạy bộ.

Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 600 – 800 calo nhờ với việc chạy bộ. Số calo đốt chạy nhờ chạy bộ này hoàn toàn phụ thuộc vào cường độ luyện tập, chỉ sổ cân nặng của mỗi người.

Nhưng chỉ với các bài tập chạy dài long run thì không giúp bạn giảm mỡ bụng dưới được.

Để giảm cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cần:

Nếu không có những điều này thì bạn sẽ thất bại thảm hại trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là cái bụng bia tròn trĩnh của bạn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn  19 cách hiệu quả giúp bạn loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu đó và có được một vùng bụng phẳng lỳ. Bạn có muốn giảm mở bụng dưới hiệu quả và siêu tốc tại nhà không?

Nhưng trước tiên, hãy thảo luận về mỡ bụng là gì? Cũng như những tác hại đến sức khỏe mà mỡ bụng gây ra cho chúng ta.

 

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng, hay “mỡ nội tạng” theo thuật ngữ y tế – là loại mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể con người chúng ta.

Chất béo gây chết người tích tụ ở vùng bụng và bao bọc các cơ quan nội tạng của bạn.

Các cuộc khảo sát gần đây cho thấy 30% người Việt Nam trưởng thành được phân loại là béo phí. Tỷ lệ béo phì ở Việt Nam tăng nhanh nhất Đông Nam Á theo số liệu thống kê của bệnh viện Việt Đức Hà Nội. Đặc biệt là báo động trẻ Việt Nam bị thừa cân, béo phì gia tăng nhanh chóng.

Tính xác suất, một nửa dân số Việt Nam sẽ trở nên béo phì vào năm 2040.

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn mà còn là một nguy cơ đáng kể đối với nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm:

Phần 1 – Thay đổi chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bếp là trái tim của ngôi nhà và cũng là nơi quyết định cuộc chiến giảm mở bụng dưới thắng hay thua.

Thực hiện những thay đổi sau đây đối với kế hoạch dinh dưỡng của bạn. Và kết quả là bụng của bạn sẽ giảm béo.

Thay-doi-che-do-an-uong-de-giam-mo-bung-hieu-qua

 

1. Loại bỏ các loại đường, ngọt không cần thiết

Một trong những điều đơn giản nhất và tốt nhất mà bạn có thể làm ngay bây giờ để giảm mỡ bụng siêu tốc tại nhà là giảm lượng đường nạp vào cơ thể hàng ngày.

Nhưng khoa học thì đồng ý với điều mà tôi nói với bạn.

Dưới đây là một số nghiên cứu:

Bạn cần làm ngay những điều này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

RUN365 biết điều đó là rất nhiều, nhưng bạn có thể loại bỏ một cách chậm rãi những thói quen này. Hãy rèn luyện cho mình một thói quen mới về chế độ ăn hợp lý cho chạy bộ giảm mỡ bụng.

 

2. Hãy ngừng ngay việc sử dụng các loại Calo lỏng

Các loại Calo lỏng này có mọi dạng như: Soda, Cà phê, nước tăng lực, nước hoa quả, bia và các loại đồ uống có đường khác.

Bạn muốn chạy bộ để loại bỏ bụng bia mà vẫn tiếp tục uống bia thì chuyện này có vẻ như không thể.

Bạn có thể hình dung đơn giản việc giảm mỡ bụng sẽ làm săn chắc bụng của bạn. Nhưng chỉ với uống 6 lon bia cùng một lúc thì bụng bia của bạn đã chứa thêm 2 lít nước. Điều này làm cho bụng của bạn lại phình căng ra như quả bóng để chứa được 2 lít bia này.

Các loại đồ uống có đường lỏng này rất tệ. Vì chúng không được não bộ của bạn nhắc nhở bản thân giống như cách bạn đã biết đến chất béo trong thức ăn rắn kể trên.

Tóm lại, bạn đang nạp vào nhiều Calo mà bạn hoàn toàn không hề hay biết.

Ngay cả Coca diet hay Light Coke, Pepsi không đường .. cũng không tốt cho bạn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ chỉ ra rằng những người tiêu thụ Coca Diet thường xuyên tăng gấp 3 lần lượng chất béo trong khoảng thời gian 9 năm so với những người không uống nó.

 

3. Ăn nhiều chất béo lành mạnh hơn

Bạn có thói quen không ăn chất béo vì muốn giảm cân? Đây thực sự là một sai lầm lớn trong giảm mỡ bụng hiệu quả.

Sự thật thì không phải chất béo nào cũng có hại cho bạn.

Trên thực tế, bạn cần chất béo nhiều như bạn cần carbs và protein trong chế độ ăn uống của mình.

Chất béo lành mạnh làm tăng mức độ no, cải thiện quá trình đốt cháy chất béo , tăng cường trao đổi chất, điều chỉnh lượng đường trong máu, v.v.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetic Care báo cáo rằng chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu so với chế độ ăn nhiều carb.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí y khoa Appetite tiết lộ rằng chất béo omega-3 chuỗi dài có thể giúp kiểm soát cơn đói.

 

4. Hãy kiểm soát lượng Calo nạp vào và tiêu thụ của bạn

Thành thật mà nói, chúng ta rất tệ trong việc phỏng đoán lượng Calo tiêu thụ trong một bữa ăn. Bạn cũng không kiểm soát lượng Calo mà cơ thể đốt cháy trong quá trình tập luyện của mình.

Mọi người chơi thể thao và ngay cả những người thừa cân hoặc những người có trọng lượng khỏe mạnh thường đánh giá quá cao việc đốt cháy Calo trong khi tập thể dục.

Nên nếu như bạn chưa biết việc kiểm soát lượng Calo khi tập luyện chạy bộ, ba môn phối hợp hay thể thao thì không phải chỉ có mình bạn.

Bạn chạy bộ buổi sáng được 5 km nhưng sau đó lại về ăn bát phở, 2 cái quẩy và 2 quả trứng. Bạn nghĩ điều này hoàn toàn bình thường? Và đây cũng chính là lí do mà bạn chạy bộ mà không giảm mỡ bụng của mình được.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

 

Phần 2: Kế hoạch tập luyện chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả

Một số bạn cho rằng với cân nặng của mình thì sẽ chấn thương khi đến với chạy bộ. Mình cũng đã từng đặt câu hỏi tương tự như thế này:

Chạy bộ để giảm cân thì nên bắt đầu như thế nào?

Bạn có thể đọc bài viết này nếu như bạn đã đọc đến đây nhưng vẫn còn câu hỏi đó.

Các bài tập chạy bộ trên Máy chạy bộ giá rẻ và tập thể dục nói chung cũng rất quan trọng đối với việc đốt cháy mỡ bụng.

Áp dụng các kế hoạch tập luyện chạy bộ giảm mỡ bụng như sau để bạn có thể tận dụng tối đa thời gian đổ mồ hôi của mình.

 

Thay đổi lối sống để có được giảm mỡ hiệu quả

 Thay-doi-loi-song-de-co-duoc-giam-mo-hieu-qua

Lựa chọn lối sống hàng ngày của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ bụng của bạn.

Đừng lo lắng.

Dưới đây tôi sẽ chia sẻ với bạn các biện pháp chính xác mà bạn cần thực hiện để bắt kịp lối sống của mình.

Đổ mồ hôi sẽ chẳng là gì nếu bạn bỏ bê lối sống của mình.

 

Hãy tập Ngủ ngon và đủ giấc

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, những người ngủ từ 6 đến 7 giờ trong đêm có mức chất béo nội tạng thấp nhất. Nếu bạn kết luận rằng ngủ trên hoặc dưới phạm vi đó có liên quan đến nhiều mỡ bụng hơn. Ngược lại, những người ngủ ít hơn 5 giờ báo cáo con số tồi tệ nhất.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng ngủ trên hoặc dưới phạm vi đó có liên quan đến nhiều mỡ bụng hơn và những người ngủ ít hơn 5 giờ báo cáo con số tồi tệ nhất.

Trong một nghiên cứu kéo dài 16 năm , 68.000 phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có khả năng tăng cân hơn những người ngủ 7 tiếng hoặc lâu hơn mỗi đêm.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ có liên quan đến một số tình trạng góp phần làm tăng mỡ nội tạng.

 

Giảm căng thẳng stress

Căng thẳng Stress có thể cản trở bạn giảm cân, hoặc thậm chí tăng thêm cân, bằng cách làm rối loạn điều hòa hormone lành mạnh.

Nó sẽ khiến bạn đói vì cơ thể bạn tiếp tục giải phóng cortisol trong thời gian căng thẳng tiếp diễn.

Tin xấu là khi bạn bị căng thẳng, bạn sẽ có xu hướng ăn những món nhiều chất béo, nhiều calo và thực phẩm. Vì những thực phẩm này kích thích não tiết ra các chất hóa học giúp giảm bớt căng thẳng.

Hãy bắt đầu tập luyện chạy bộ giảm mỡ bụng kết hợp với chế độ ăn uống để bạn đạt mục tiêu mong muốn của mình.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here